A mai nőkre rengeteg szerep hárul: helytállunk a munkahelyen, a családban, próbálunk egészségesen élni, szépnek maradni, de közben sokszor nem vesszük észre a testünk finom kis jeleit, amivel figyelmeztetni próbál minket. Az inzulinrezisztencia (IR) az egyik leggyakoribb, mégis gyakran félreértett hormonális zavar, amely évről évre több nőt érint különösen a 25–55 év közötti korosztályban.
Fontos hogy megértsük, mi történik a testünkben, mik lehetnek a korai tünetek és milyen életmódbeli változtatásokkal tudjuk visszafordítani a folyamatot akár gyógyszer nélkül is.
Mi is az az inzulinrezisztencia?
Az inzulin egy hormon, amit a hasnyálmirigy termel. Segíti a sejteket abban, hogy fel tudják venni a vérből a cukrot (glükózt) és azt energiává alakítsák. Inzulinrezisztencia esetén a sejtek „tompán” reagálnak az inzulinra, így a szervezetnek egyre több és több inzulint kell termelnie, hogy a vércukorszintet normál tartományban tartsa.
Ez a fokozott inzulintermelés hosszú távon teljesen kibillenti a hormonháztartást különösen nőknél, akiknél a magas inzulinszint gyakran jár együtt PCOS-sel, pajzsmirigy problémákkal, hangulatingadozással vagy súlyproblémákkal.
A test halk figyelmeztetései: Korai tünetek, amiket nem szabad félvállról venni
Inzulinrezisztencia sokáig tünetmentes lehet, vagy csak enyhe panaszokat okoz, amelyekkel sokan nem fordulnak orvoshoz. Pedig ezek már a test vészjeleinek számítanak:
- Délutáni fáradtság, álmosság evés után
- Folyamatos édesség, vagy szénhidrát éhség
- Hangulatingadozások, ingerlékenység, „agyköd”
- Súlyproblémák, különösen hasi hízás, vagy az a tipikus “mindentől hízom érzés”
- Menstruációs zavarok, erős PMS
- Pattanások, szőrösödés, hajhullás
- Alvásproblémák, gyakori éjszakai ébredések
- Ingadozó vércukor (remegés, izzadás, szédülés)
Ha ezek közül több is igaz rád, érdemes inzulinrezisztencia vizsgálatot kérni (terheléses vércukor- és inzulin mérés).
Miért nem elég a „kevesebbet eszem, többet mozgok” hozzáállás?
Sokan, akik tapasztalják a fenti tüneteket, először diétába fognak és nem a kiváltó okot kezelik, csak a tüneteket próbálják palástolni. Inzulinrezisztenciánál a kalóriadeficit önmagában nem hoz tartós eredményt. Sőt, sokszor csak még jobban felborítja a hormonháztartást.
A megoldás nem a sanyargatás, hanem a tudatos, fenntartható életmódváltás.
Amit megtehetsz magadért: apró lépések, nagy eredmények
Rendszeres, stabil vércukorszintet biztosító étkezések (3-4 óránként, összetett szénhidrátokkal, fehérjével és zsírral)
Reggeli fontossága (ne hagyd ki, különösen, ha hajlamos vagy „befáradni” délután)
Mozgás heti 3-4 alkalommal (akár séta, jóga vagy súlyzós edzés, a rendszeresség fontosabb, mint a tökéletesség)
Pihenés, alvás, stresszcsökkentés (IR esetén a túl sok kortizol csak tovább rontja az egyensúlyt)
Megfelelő vitaminok, ásványi anyagok (pl. inozitol, króm, D-vitamin, magnézium segíthetnek támogatni a sejtek inzulinérzékenységét)
Minden test más és minden nő története is egyedi
Ne hasonlítsd magad másokhoz! Lehet, hogy valakinek elég volt egy szénhidrátcsökkentett étrend, másnak orvosi segítség is kell. A legfontosabb, hogy elindulj!
Az inzulinrezisztencia nem egy végzetes ítélet, hanem egy ébresztő, amit ha időben meghallasz, akkor nem csak a cukorbetegséget kerülheted el, de valóban visszanyerheted a nőiességedet, energikusságodat, az önbizalmadat és nem utolsó sorban az egészségedet is.
Szeretnél végre természetes módon segíteni a testednek, hogy újra önmagad lehess? Ismerd meg a Hormóna by Vivien hormonbarát rendszerét, ahol nők százai tanulták meg újra szeretni a testüket IR mellett is.
